新冠疫情期,如何在家练习芭蕾基本功01

受疫情影响,学校及各个学习机构迟迟不能正常开课!学舞小朋友们的日常训练突然被暂停,这多少会让我们的身体有些“不适应”。芭蕾舞并不能像常规课程一样采取长期的线上学习,因为学习芭蕾舞更偏向于老师和孩子们的互动,从而产生孩子对肢体语言的领悟性,以及培养孩子们在课堂上的专注力。

不过,我们的基本功训练是可以通过在家自行来完成的,特别是身体的柔韧性和肌肉力量,以保证我们不间断的得到训练,时刻保持我们的身体在最佳状态。

那我们如何去调整特殊时期的芭蕾训练呢? 

如何不让自己的身体状态回到“解放前”呢? 

如何做好开学前的准备,并以最佳的“姿态”迎接开学季呢?

城市芭蕾特此为学员们带来一份可随时在家练习的“芭蕾作业”!每天只需要花半小时的时间练习,就可以保持身体的柔韧性和肌肉力量。这既可以加强我们基本功的同时,又可以不浪费这段特殊时期的时间。下面让我们一起来跟着图片指导练起来吧!

  动作示范学员-徐悦心 

“香港挑战杯舞蹈比赛”金牌获得者 

“第二届英皇芭蕾挑战赛”银奖获得者 

“第五届亚洲精英舞蹈大赛”国际组金奖获得者

“日常”训练方式

贴墙压脚背

·双腿伸直并拢,脚跟尽量贴墙

·双腿双脚并拢,腿部、膝盖与脚部对齐

·切勿蒯脚

压小跨

·保持屁股贴地的同时双脚往下压

压脚背

·手掌握住脚趾向下压出桥拱形

·保持腿部、膝盖与脚部直线对齐

·切勿蒯脚

·从髋关节转开双腿的压法

横叉

·双腿伸直绷脚紧贴地面呈“一”字,屁股紧贴地面

·上身保持伸直紧贴地面

拉伸腿部韧带

·保持双腿并拢伸直

·根据自身软度情况尽量向前下腰

*合适级别:PS级别及以上
*练习时间:每组3到5分钟

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